Bziu no moze nie az tak supernisko, bo ok. 150g w dnt Paula no cos czulam ze mi nie wchodzi tak jak wczesniej. Sprobuje nastepnym razem do klatki. A i dzieki za komentarz ostatnio, jak napisalas o tych barkach to sama zauwazylam ze cos tam jest (na zywo, na focie to nie wiem jak dojrzalas :-P) a proporcje... hmm, plecy mam wrazenie ze sie [...]
[...] dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje sobie sprawe, że mam prace stojącą i kręcę kardio na rowerku, takze tez jest to tym spowodowane. Jutro postaram sie cos wiecej napisać i jakiś checkform wrzucić :) Trening z Dzisiaj 1. Brama rozpiętki 4s 12-15 powt 2. Wyciskanie hammer skos dolny 120 x6 x7 x7 3. Wyciskanie skos górny SMITH [...]
Jak się nie liczy to hulaj dusza :-D w potreningu jest taka pozycja 'rosol z kury' ale trudno powiedzieć co to. Nie wiem czy uskutecznie jeszcze dziś ten trening, jeździłam 2h w poszukiwaniu miejsca na przymocowanie trx. A tu wszędzie palmy i gałęzi brak :-D znalazłam plac zabaw, jak trafię jeszcze raz to coś porobie a jak nie to jutro chociaż [...]
Jak się nie liczy to hulaj dusza :-D w potreningu jest taka pozycja 'rosol z kury' ale trudno powiedzieć co to. Nie wiem czy uskutecznie jeszcze dziś ten trening, jeździłam 2h w poszukiwaniu miejsca na przymocowanie trx. A tu wszędzie palmy i gałęzi brak :-D znalazłam plac zabaw, jak trafię jeszcze raz to coś porobie a jak nie to jutro chociaż [...]
[...] ze 'motyle mi urosly', moze przy okazji foto wrzuce. Ale Ci fajnie! Zazdro :-)) Hehe no tak naprawde to bardziej zalezalo mi na zmianach ponizej pasa ale w sumie to tez cos sie dzieje, a tak naprawde to okaze sie jak troszke z bf zejde. Teraz to jak podniose rece to wydaje mi sie ze mam jakos dziwnie pachy z przodu %-) cos jak plywacy. No [...]
Próbowałem to troche zmienić z powodu braku sztangielek i uwzględnienia partii mięśni, na których najbardziej mi zależy. CZy ćwiczenia nr 3,4,6 i 12 da sie zastapić innymi? I czy martwy ciąg jest dobry w moim wieku? (nie to, żebym jakos sie bał czy cos, ale jednak zdrowie to podstawa). P.S. Masz może gg, czasem zapytałbym sie o coś.
[...] zapisala masc, pow. ze to swierzb (w ogole mi nie pasuje) albo ta pluskwa, a rzyganie to moze jakas bakteria. I zeby duzo pic, zalecila mi cole albo jakies inne gazowane napoje (nie lubie). Napilam sie teraz rosolu i jest ok, z checia bym cos zjadla. Moze ktos sie zna, czy jakies zmiksowane owoce czy ogolnie cos w formie plynu moze byc chociaz?
na wirusa nic nie poradzisz, jedynie moze łagodniej to przejdziesz, te wszytskie witaminki itp dobre są jak byś wyziębił organizm i aby coś Cię nie złapało, jakieś katary itp, a wirus to wirus. ja raz do roku muszę zachorować, zawsze cos gdzieś podłapię, jeden dwa dni leżę jak blin, przetrace jakiegoś wafla i tyle a potem już jest luz.
Wreszcie mój organizm się ocknął. Trening intensywny aż miło. Obecnie przerwa w produkcji może w Styczniu coś przygotuje. Już jutro pożegnamy 2016 rok. Trzeba zrobić małe podsumowanie i wejść na wyższy poziom w następnym. Jak będzie? to się okaże. :-) Trening 30.12.2016 1. Bench press 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 8x4 3. Rozpiętki w [...]
hey ja dopiero zaczynma probujem cos wymyslic z tego planu do wlasnych mozliwosci:) prosze o pomoc 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),---- czym moge te cwieczenie zastapic 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) ---- moga byc brzuski 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]
ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą na [...]
Witam! Czy taki plan ACT jest poprawny: 1.Brzuszki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]
[...] treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz spalic tluszczyk, jednak mam watpliwosci czy nie trace na tym zbyt wiele energii potrzebnej na trening skoro wychodze caly [...]
Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]
[...] - nie bede tutaj przytaczal jak bardzo - 10min na rowerku rozgrzeje Twoj organizm i przygotuje go do wysilku, potem wymachy, krazenia i jestes gotowy do...cwiczen: (gdyby cos bylo nie jasne sprawdz www.kulturystyka.pl/atlas/ - uzywam tych samych opisow co autor, latwo znajdziesz, a animowane obrazki pomoga Ci zrozumiec o czym tu mowa) 1) [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy ACT.Mógłby ktoś ocenić, coś dodać/ująć?Czy dołożyć do tego jakąś superdietę?;) Posiadam 2 sztangielki(po 1kg) oraz ciężarki 4x2kg i4x1,25kg Przy tych ćwiczeniach obciążenie na sztangietkę to 5kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch proste), 2.Skłony boczne-(brzuch skośne) 3.Podciąganie [...]
Witaj. Na moim przykładzie opowiem Tobie o miom barku. Dwa lata temu miałam wypadek. Gwałtowny upadek do tyłu na kamiennych schodach,co skutkowało wybiciem barku. Pięć m-cy na zwolnieniu i rehabilitacja w sanatorium (polecam Jelenia Góra-Cieplice ;D) i powrót do pracy. Rehabilitacja nie wiele dała! Nadal mnie bolał bark i trudności z dzwiganiem. W [...]
Lauraaa zapraszam!! :-) No więc zapomniałam, że trzeba by było coś napisać o dniu zawodów, może dlatego, że dopiero dzisiaj się w miarę normalnie wyspałam, bo emocje nadal nie opadły :-) DZIEŃ ZAWODÓW A więc nadszedł.. z rana nie było wielkiego stresu, dopóki nie okazało się, że cały świat stanął przeciwko mnie }:-( Najpierw dostałam [...]
DT redukcja Maria1209
